Équilibre émotionnel et santé des zones articulaires : un lien insoupçonné pour votre bien-être

Le lien entre notre état émotionnel et notre mobilité est souvent sous-estimé. Pourtant, l'équilibre émotionnel joue un rôle clé dans notre manière d'appréhender notre corps, et inversement, la souplesse et la liberté de mouvement influencent notre moral. Lorsqu'on adopte une approche holistique du bien-être, il devient évident que corps et esprit sont intimement liés. Des recherches menées par le CNRS montrent d'ailleurs que les troubles de l'humeur et les sensations corporelles sont étroitement imbriqués, notamment dans le cas des douleurs chroniques¹. 

Qu’est-ce que l’équilibre émotionnel et pourquoi est-il essentiel ?

L’équilibre émotionnel repose sur une harmonie entre les différents facteurs qui influencent notre moral et notre vitalité globale². Il permet de mieux appréhender les variations de l’humeur, de réguler les émotions et de maintenir une approche sereine face aux aléas du quotidien. De nombreux facteurs entrent en jeu : la qualité du sommeil³, l’alimentation⁴, l’activité physique ⁵ et la gestion du stress ⁶. Un bon équilibre émotionnel favorise une meilleure adaptation aux événements et aux changements, tout en contribuant à une sensation de stabilité et d’ancrage. Il repose sur une synergie entre le corps et l’esprit, où chaque aspect de notre mode de vie joue un rôle essentiel. Un sommeil régulier, une alimentation riche en nutriments adaptés, ainsi que des activités qui procurent du plaisir et du sens sont des piliers fondamentaux pour préserver cet équilibre.

Quel est le lien entre articulations et équilibre émotionnel ?

Notre corps et notre esprit fonctionnent en synergie. Lorsqu’un déséquilibre s’installe, il peut avoir des répercussions tant sur le plan physique qu’émotionnel. Les articulations jouent un rôle essentiel dans notre mobilité et notre liberté de mouvement, ce qui influe directement sur notre humeur et notre dynamisme quotidien. Des recherches de la Fondation pour la Recherche Médicale soulignent que la dépression et certaines formes d’inconfort physique sont souvent liées à des mécanismes biologiques communs, notamment l’inflammation chronique². Cette relation entre état émotionnel et condition physique montre à quel point les articulations peuvent influencer l’équilibre psychologique.

Le rôle du stress dans la mobilité articulaire

Le stress chronique peut entraîner des tensions musculaires et impacter la souplesse articulaire. Lorsqu’il s’accumule, il peut affecter l’ensemble du corps et créer un cercle vicieux où le moral et la vitalité sont mis à rude épreuve. Apprendre à gérer le stress est donc une clé pour maintenir une harmonie entre corps et esprit. Les hormones du stress, telles que le cortisol, peuvent avoir un impact sur l’organisme lorsqu’elles sont sécrétées de manière excessive. En plus de créer des tensions musculaires, elles peuvent également impacter la perception du corps et de ses sensations. Selon une étude publiée par l’Institut des Neurosciences Cellulaires et Intégratives³, le stress chronique perturbe l’équilibre neurochimique et peut favoriser des troubles de l’humeur et de la perception corporelle. Des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, aident à réguler ces effets et favorisent une meilleure harmonie physique et émotionnelle.

Articulations et moral : quel impact au quotidien ?

Une bonne mobilisation articulaire favorise la vitalité et contribue à un sentiment de stabilité général. Bouger, même en douceur, permet de libérer des endorphines, connues pour leurs effets positifs sur l’état d’esprit. L’exercice régulier aide à maintenir un certain dynamisme et à préserver un mental plus serein. Une publication du programme JointHealth™ Monthly⁴ en avant le rôle de l’activité physique dans la gestion des inconforts articulaires et son influence sur le moral. L’impact des articulations sur l’humeur se ressent au quotidien. Lorsque l’on se sent libre de ses mouvements, il est plus facile d’adopter un mode de vie actif, de profiter d’activités en plein air et d’avoir un rapport plus positif avec son corps.

Quelles solutions naturelles pour un bon équilibre émotionnel ?

Certaines habitudes de vie et actifs d’origine naturelle peuvent favoriser une approche holistique du bien-être physique et émotionnel ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ¹⁰

 

La nutrition et les micronutriments

L’alimentation peut jouer un rôle clé dans l’équilibre émotionnel. Certains nutriments, comme la vitamine C, participent à des fonctions liées à la vitalité. Le Safran, reconnu pour ses propriétés sur l’humeur, contribue à maintenir un état d’esprit positif. De même, le Cassis et le Bambou sont des actifs d’origine végétale souvent plébiscités. 

Une alimentation équilibrée, riche en oméga-3¹¹,en magnésium¹² et en antioxydants¹³, peut participer à la régulation de l’humeur. Selon une étude universitaire publiée sur l’archive ouverte du CNRS¹⁴, l’alimentation pourrait avoir un impact sur la perception corporelle et la régulation des émotions. Les fruits et légumes colorés, les oléagineux et les céréales complètes sont des alliés précieux pour un état d’esprit apaisé.

La pratique d’une activité physique

L’exercice régulier, adapté à ses besoins, favorise une meilleure circulation énergétique et contribue à un moral plus stable. Des activités douces comme le yoga, le tai-chi ou la marche en plein air sont idéales pour entretenir cette connexion entre corps et esprit. 

Bouger permet d’ancrer une routine positive et de renforcer la confiance en soi. Prendre soin de son corps au quotidien, en adaptant son mode de vie à ses besoins, favorise un état d’esprit plus serein.

Sources :

¹https://lejournal.cnrs.fr/articles/quand-la-depression-narrive-pas-seule

²Gross, J.J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Journal: Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

³Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Journal: Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679–708.

⁴Jacka, F. N., et al. (2010). Association between diet quality and depressed mood in adolescents: results from the Healthy Neighbourhoods study. Journal: Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 44(5), 435–442.

⁵Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., et al. (2018). Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. Journal : American Journal of Psychiatry, 175(7), 631–648.

⁶Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. Journal : JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.

⁷https://www.frm.org/fr/projets/depression-etudier-ses-liens-avec-la-douleur-chronique-pour-developper-de-nouveaux-traitements 

⁸https://inci.neuro.unistra.fr/?page_id=4844

⁹https://jointhealth.org/programs-jhmonthly-view.cfm?id=67&locale=fr-CA

¹⁰Plantes médicinales pour le traitement de l'anxiété, de la dépression et du stress. Sarris, J., et al. (2018). Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review. Journal : Phytotherapy Research, 32(6), 1147–1162.

¹¹ Protective role of antioxidant supplementation for depression and anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Auteurs : Lopresti, A. L., Hood, S. D., & Drummond, P. D. Journal : Journal of Affective Disorders, Volume 301, Pages 98–116, 2022.

¹²Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017).The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.

¹³Lopresti, A. L., Hood, S. D., & Drummond, P. D. (2022).Protective role of antioxidant supplementation for depression and anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal :Journal of Affective Disorders, 301, 98–116.

¹⁴ https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02432867/document