Massage des zones articulaires : quels bienfaits et comment bien les pratiquer ?

Les articulations jouent un rôle clé dans la fluidité et l’aisance des mouvements du corps. Sollicitées en permanence, elles peuvent parfois perdre en souplesse avec le temps ou l’activité physique. Le massage des zones articulaires est une pratique simple et accessible qui permet d’entretenir leur mobilité et d’optimiser le confort des gestes du quotidien. Qu’il soit réalisé par un professionnel ou pratiqué en automassage, il offre de nombreux avantages lorsqu’il est exécuté avec les bons gestes et les produits adaptés. Découvrez pourquoi et comment masser ses articulations efficacement.

Pourquoi masser ses zones articulaires ?

Le massage des articulations est une pratique ancestrale qui permet d’apporter souplesse et fluidité aux mouvements du corps. En favorisant une meilleure mobilité, il contribue à maintenir une activité physique régulière et confortable. Grâce à des gestes spécifiques, il stimule la circulation et optimise l’assouplissement des zones ciblées. Les articulations sont sollicitées en permanence, que ce soit au quotidien ou lors d’une activité physique plus intense. Avec le temps, elles peuvent perdre en souplesse. Un massage bien exécuté peut aider à entretenir leur fonctionnalité et favoriser leur confort. Il est également un moment propice à la détente et à la reconnexion avec son corps. Selon une étude publiée en 2013¹, les techniques de massage ont montré un impact significatif sur la mobilité articulaire.

Quels types de massages pour les zones articulaires ?

Différentes techniques de massage peuvent être utilisées pour assouplir et détendre les articulations. Elles se distinguent par leurs effets et par la manière dont elles sont réalisées.

Le massage drainant

Le massage drainant consiste en des mouvements doux et rythmiques qui favorisent la circulation. En effectuant des pressions légères et en suivant le trajet des fluides corporels, ce massage aide à détendre les zones articulaires en contribuant à leur assouplissement. Il est souvent utilisé après une activité physique pour optimiser la récupération.

Il est important de noter que, bien que certaines études - dont celle de David Doubblestein publiée dans Orthopaedic Practice², confirme l’intérêt du drainage lymphatique manuel pour les affections du système musculo-squelettique, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir des conclusions définitives. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé qualifié pour déterminer si le drainage lymphatique est approprié à votre situation spécifique.

Le massage par pressions

Cette technique repose sur l’application de pressions modérées avec les doigts ou la paume des mains. Elle vise à stimuler des zones précises pour détendre et favoriser la souplesse des articulations³. Le massage par pressions est particulièrement utilisé dans certaines pratiques asiatiques, comme le shiatsu, qui met l’accent sur les points énergétiques du corps.

Le massage circulaire

Le massage circulaire est une approche douce qui consiste à effectuer de petits mouvements en rotation sur les articulations. Il permet d’assouplir et d’entretenir la fluidité des gestes. Ce type de massage est particulièrement adapté aux zones sensibles et peut être pratiqué régulièrement pour améliorer la sensation de légèreté.

L'automassage

L’automassage des articulations est une technique simple et accessible à tous. En effectuant des mouvements adaptés à ses besoins, il est possible d’entretenir la souplesse des articulations au quotidien. Il peut se pratiquer avec les mains ou à l’aide d’outils spécifiques, comme des rouleaux de massage ou des balles en mousse. D’après une étude réalisée en 2022⁴, l’automassage pourrait jouer un rôle dans l’amélioration de la mobilité articulaire lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Quels produits utiliser pour masser ses articulations ?

Le choix du produit de massage est essentiel pour optimiser son efficacité. Certaines formulations spécifiques favorisent une meilleure application et prolongent les effets du massage.

Les gels à effet froid : ils procurent une sensation de fraîcheur immédiate et sont souvent utilisés après l’effort pour stimuler la circulation et favoriser la récupération.
Les baumes riches et onctueux : ils sont parfaits pour une application prolongée et permettent d’effectuer des massages en profondeur.
Les huiles végétales : elles facilitent le glissement des mains sur la peau tout en apportant des actifs nourrissants.
Les crèmes chauffantes : elles créent une sensation de chaleur qui favorise la détente des zones articulaires.

Certains produits intègrent des ingrédients d’origine naturelle comme l’arnica, la lavande ou encore le gingembre, qui sont traditionnellement utilisés pour leur action ciblée sur les zones articulaires.

Conseils pratiques pour un automassage efficace

L’automassage des articulations peut être réalisé régulièrement pour entretenir leur souplesse. Pour une efficacité optimale, quelques gestes et bonnes pratiques sont à adopter :

Choisir le bon moment : un automassage est particulièrement bénéfique après une journée active ou avant une séance de sport.
Appliquer le produit adapté : l’utilisation d’un gel, d’un baume de massage ou d’une huile facilite le massage et prolonge ses effets.
Adopter les bons gestes : effectuer des mouvements doux et progressifs, en insistant sur les zones les plus sollicitées.
Masser avec régularité : quelques minutes chaque jour suffisent pour favoriser la fluidité des articulations.
Utiliser des accessoires : certains outils comme les rouleaux de massage peuvent permettre d’optimiser l’effet des gestes.

En intégrant le massage des zones articulaires à sa routine, il est possible d’améliorer progressivement la sensation de mobilité et de favoriser un meilleur équilibre corporel. Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques de l’automassage et des soins adaptés aux zones articulaires, l’AFLAR a publié un guide détaillé sur l’auto-soin des articulations ⁵.

Sources :

¹ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1779012313003677

²https://www.researchgate.net/publication/345634286_Effects_of_Manual_Lymphatic_Drainage_Techniques

³https://medicalsciencepulse.com/article/135238/en

⁴https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03981843/file/VINCENTELLI%20Me%CC%81lissa.pdf

⁵https://www.aflar.org/wp-content/uploads/2021/01/Auto-soins-polyarthrite-rhumatoide.pdf